アンチエイジングとはよく耳にすると思いますが、グッドエイジングって何？と思われた方もいるでしょう。
ここでは、エイジング＝加齢を、老化と考え否定したり排除するのではなく、成長・成熟と捉えます。
そして、美肌作りの方法を心と身体、食べ物、ケアの仕方の3つの側面からご紹介したいと思います。
心と身体を整えて美肌作り
日常的に何か運動をしている方なら、身体を動かすことによって気持ちがリフレッシュしたり、身体が軽く感じる経験をお持ちではないでしょうか？
また、軽く汗をかいた後は顔色が良く、くすみがないですが、これは血流が良くなっているためです。
このように自分に合った運動を無理なく続けることは、心の状態を良くし自律神経を整えます。
また、自律神経が整うことによってホルモンバランスが整い、美肌を作るといわれています。
それでは、美肌に効く運動を紹介していきます。自分に合った運動で美肌作りを目指しましょう！
ヨガ
ゆっくりとしたペースででき、リラクゼーション効果も高いヨガ。
自律神経を整えることで、ホルモンバランスを良くし、美肌を作ります。
正しい呼吸とポーズをとる事が大切になってくるので、レッスン用のDVDやYouTubeの動画を見ながらやれば気軽に始められるのではないでしょうか。
ウォーキング
これからの季節、心地よい風を感じながらのウォーキングもおすすめ。
足裏からの刺激が血流を良くし、健康的な美肌を作ります。
室内での仕事が多い方はリフレッシュ効果もありそうですね。
お気に入りのウェアやシューズで、さあ、外に出かけましょう。
水泳
浮力により、全身運動が身体に負担なくできる水泳は、筋力が弱く、代謝の落ちている方にも無理なくできる運動です。
プールの塩素に敏感な方は注意が必要ですが、水圧により血流やリンパ液の流れを良くし、老廃物を流すことで美肌を作ると言われています。
筋トレ
上に書いた3つは有酸素運動ですが、合わせて行うことで効果が上がると言われているのが筋トレです。
筋トレは、成長ホルモンの分泌を活性化させる効果があります。
このホルモンは成長を促すだけでなく、新陳代謝を促し、傷ついた肌を修復する働きがあるとも言われているんです。
代謝を良くしてターンオーバーを活発にさせる有酸素運動と、成長ホルモンの分泌を活性化させる筋トレで美肌を作っていきましょう。
これが効く！食べ物で美肌作り
私たちの生活に切り離せないものの一つが食生活ですが、食べ物の中には美肌に効くと言われているものがたくさんあります。
あなたはどんな肌の悩みをお持ちですか？悩み別に効く食べ物を見ていきましょう。
シワを予防して若見え肌に
・ナッツ類・・・抗炎症作用、ビタミンⅮ、Ｂ2が豊富で美肌作りに効果があります。
・オレンジ・ブルーベリー・・・ビタミンⅭが豊富で抗 酸化作用があり紫外線でダメージを受けた肌を守る働きがあります。コラーゲン生成にも大切な役割を果たしています。
・アボカド・・・抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸が多量に含まれいます。肌にツヤを与え健やかに保つビタミンⅮも豊富です。
シミを予防して透明肌に
・スイカ・トマト・・・紫外線によるシミや老化、乾燥を防ぐリコピンという成分を多く含みダメージから肌を守る働きをします。
・バナナ・・・抗酸化成分が豊富に含まれ、美容ビタミンと呼ばれるＢ6とＢ2は果物の中で一番多いです。
たるみを予防してハリツヤ肌に
・手羽先・・・コラーゲンたっぷりでハリツヤ肌を作るうえで効果的です。
・卵・・・たんぱく質が豊富で、皮膚の機能を正常に保つ、ビオチンという成分があります。
・赤い食べ物・・・エビ・カニ・イクラ・鮭などの赤い食べ物にはアスタキサンチンという老化を防ぐ成分が多く肌を若々しく保ちます。
何が大切？正しいケアで美肌作り
これまでは主に身体の内面を整えて美肌を目指す方法をご紹介してきましたが、ここでは肌への直接のケアの仕方について書きたいと思います。
美肌作りに関心のある方なら、紫外線ケアと保湿ケアが大切なことはご存じですよね。
それにプラスしてここではデトックス効果のある半身浴の仕方についてもご紹介したいと思います。
紫外線ケア
年中私たちの肌に降り注いでる紫外線には、UVBとUVAがあります。
UVBはメラニンの生成に関わり、UVAは真皮まで届きシワやたるみの原因になる紫外線です。
美肌を目指すお肌には大敵ですよね。
化粧下地や顔用、からだ用のUVカットクリームやジェルなど様々な商品が出ています。
自分の日中の生活に合わせて、SPFやPAの値を選びケアしていきましょう。
保湿ケア
基礎化粧品には様々な商品がありますが、試してみて自分の心地よいものを選ぶことが、実はとても大切なことのような気がします。
化粧水を先につけるタイプ、クリームを先につけるタイプなどありますが、どちらにいえるのもしっかりと自分の手を使って馴染ませるのが大切です。
初めはポンポンと叩き込むように、最後は両手で顔全体を覆うようにゆっくりと馴染ませて。
乾燥がひどいところは、重ね付けがお勧めです。
半身浴ケア
40代を過ぎると、代謝が落ちることもあり肌のターンオーバーもゆっくりになります。
そうすると、肌がくすみ易くなり顔色が悪く見えます。
毎日の入浴で体を温め代謝をよくすることで、これを防ぐことができます。
半身浴は身体への負担も少なく、老廃物のデトックスにも効果的なので、美肌をキープするうえでぜひ習慣にしたいですね。
デトックス効果大！半身浴で美肌作り
＜半身浴のための準備など＞
水分補給のための水・・・発汗を促し脱水を防ぐためこまめに摂りましょう。
上半身の冷えを防ぐためのタオル・・・肩にかけるなどして冷えを防ぎましょう。
お湯の温度 38℃～40℃・・・ゆっくりと発汗を促し身体の深部まで温めます。
時間 20分から30分程度・・・身体への負担を考えると20分くらいが適当。長くても30分以内にとどめ、休憩を挟むなどしてのぼせないよう気を付けましょう。
浴室の温度は26℃～28℃・・・浴室暖房などで調節できるといいですね。
＜半身浴の方法＞
みぞおちから下だけを湯舟に浸かる入浴の方法です。
10分から15分使ったら休憩を入れて水分補給をします。休憩時間に身体のスリミングマッサージをするのもいいですね。
休憩時間を挟んで、再度10分から15分半身浴をします。
初めはべたべたした汗が出ることが多いですが、最後にはさらさらの汗になりすっきりします。
よく身体を拭き上げて終了です。
※美肌効果やリラックス効果の高い半身浴ですが、食後すぐや、飲酒時、発熱など体調不良の時は効果も上がらず、身体に大きな負担をかけますので控えるようにしましょう。
睡眠環境を整えて美肌作り
こちらの記事でもご紹介していますが、睡眠環境を整えることが美肌と大きく関係しています。
参考：『寝ると肌が綺麗になる』は間違い？本当に大事なのは『深い睡眠』だった
老化を防ぐ効果のある成長ホルモンが最も分泌されるのが睡眠中であり、それも寝初めの３時間が最も分泌量が多いといわれています。
ただ寝るだけではなく、心地よい睡眠環境を整えて美肌を手に入れましょう。
寝具にこだわる
あなたの好きな肌触りはどんなものですか？
マットレスや布団など好みの物を探しいっぺんに変えるのは大変ですが、カバー類だけだったら気軽に変えることができますよね。
リネン、綿、フランネル、ガーゼなど様々な素材や肌触りのカバー類がありますので、好きなものを選んでみることをお勧めします。
また、枕も非常に重要なので、妥協しないで選ぶようにしましょう。
照明にこだわる
横になって眩しくなく、明るさを調節できるものがいいですね。
寝る前に読書の習慣のある方にも適しています。
また、間接照明やダウンライトを取り入れることにより、柔らかな明かりでリラックス効果が期待できます。
ただし、パソコンやスマートフォンは深い眠りを妨げる成分『メラトニン』を発生させてしまうため、就寝１時間前から見ないように注意してくださいね。
香りにこだわる
香りには気持ちを落ち着かせたり、反対に高揚させたりという効果があります。
落ち着かせる効果のあるものとしては、ラベンダー、ベルガモット、マンダリンなどのアロマの香りがあります。
また寝香水といって、香水を寝る前につけることで好きな香りに包まれ、リラックスして眠る方法もあります。
自分がその香りを好きかどうかということが一番大きいので、いろいろ試して自分の香りを見つけるのも楽しいですよ。
まとめ
美肌に効くいろいろな方法を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
全部一度にやっていくのは大変ですから、好きな方法を選んだり組み合わせたりしながら、楽しみながらトライしていただけたらと思います。
アンチエイジングからグッドエイジングへ、年齢を重ねてさらに美しくありたいですね。
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